podciąganie plan

Poniedziałek Piękny dzień, piękny trening FBW \-) 1. podciąganie 5s (12, 10, 10, 10, 12) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (16x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 5x80kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg) 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] ciężkim kulami jest w moim odczuciu zagrożone kontuzją, a nie jestem tak rozciągnięty, by jakimś gimnastycznym wygibasem bezpiecznie zgarnąć kettle do pozycji wyjściowej), podciąganie, co zapewniło wszechstronny atak na najważniejsze grupy mięśniowe. Oprócz tego rwanie parą kettli i wymach dwoma ciężkim kulami (w pierwszych tygodniach martwy [...]

[...] zderzenie z codziennością nie było przyjemne... W tym kontekście plan zarysowany przez coacha nie wzbudza entuzjazmu. Wczoraj miały być MC, rwanie z dużymi ciężarami oraz podciąganie różnymi chwytami w drabinach na koniec. Rwanie z dużymi ciężarami przy kiepskiej technice w mojej ocenie jest bez sensu. Poza tym lepiej robić rwanie na koniec, [...]

[...] jak Adam sugerujesz, amatorzy mają być adeptami z krótkim stażem a ja już trochę doświadczenia mam. Poza tym wyniki w podstawowych bojach też nie najgorsze, a że zaniedbałem podciąganie i pistolet, to tylko moja wina. W każdym razie na amatora mogę być za mocny. Natomiast na pro to mi brakuje nie tylko ze względu na wyniki w pistolu i [...]

[...] %-) zmierzę się z dietą zbilansowaną. Na horyzoncie wyjazd integracyjny w weekend, w kolejny wizyta nad morzem, więc nie wiem kiedy wystartuje z nią na poważnie... :-D ale plan jest! :)) Jutro podciąganie i nogi, raczej delikatnie, bo w piątek po raz pierwszy od dobrych kilku lat mam pograć w piłkę i to firmowy turniej od razu. Jaram się :-D

ile razy w tygodniu robisz to podciaganie z 20 kg i jak z regeneracja jak robisz czasem dzien po dniu,nie obawiasz sie ze sie przetrenujesz ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 21:00:09 Plan zakłada 5 dni z rzędu i dzień odpoczynku i od nowa, 5 takich cyklów. Z 20 kończę pierwszy cykl, wcześniej zrobiłem pełny miesiąc bez obciążenia i 3 [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

wrocilem. jesli pisalem, ze plan A jest ciezki to klamalem. plan B to prawdziwa rzeznia juz w trakcie 3ej serii MC myslalem, ze skonam, tzn z ciezarami sobie dzis radzilem, ale to jak sie ze mnie lalo i inne wrazenia sa bezcenne. MC to oczywiscie pierwsze cwiczenie z planu zatem: B: 1. MC klasyk- 8, 6, 6, 6powt- 60/70/80/90kg 2. prostowanie nog na [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - 50g ryżu +100ml mleka II posiłek – gainer 100g+ 2kanapki III posiłek – 2kanapki + jabłko + pomidor IV posilek – 100g ryżu+ 200ml mleka + zupa z mięsem 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – makaron z jajkiem + pomidor VI posiłek – 100g twarogu + [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane II posiłek – 2kanapki + jabłko III posiłek – gainer + jabłko + pomidor IV posilek –zupa z makaronem + bigos+ 250ml mleka 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu +50g szynki VI posiłek – twaróg [...]

Posiłki, Suplementacja: na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - platki + 250ml mleka + orzechy II posiłek – gainer III posiłek – zapiekanka+ 2kanapki +jabłko IV posilek – owsianka z owocami + 70g p.kurczaka w panierce+orzechy Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – ryż + p. kurczaka 100g + mleko 200ml + mandarynka VI posiłek – twaróg [...]

[...] wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - podnoszenie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fX9KQFQ19sM Myślę, że szybko przeskoczę 100kg, ale na tę chwilę bardziej zależy mi na mniejszym szarpaniu i mocniejszym pochyleniu. Dalej podciąganie, ale nie szeroki nachwyt jak zwykle, ale średni neutral. Zajęło mi 3 serie, by dobrze wyczuć pracę najszerszych. Przy szerokim ust dłoni nie ma z tym problemu, [...]

[...] FBW: Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : Pompki na 2 krzeslach [...]

[...] na 15kg po mc próbowałem zrobić wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać pozycję dorzuciłem do tego jeszcze podciąganie w nachwycie + 2 ćwiczenia na przedramiona mam już plan na to co będę robił po tym 5x5, będzie ciekawie, możliwe że zazębię 5x5 z nowym planem, czyli na dzień [...]

[...] myślałem, że mnie rozłoży choroba, kupiłem lek i do roboty. Po pracy czułem się źle idąc na siłkę, były myśli, żeby nie trenować, ale jednak poszedłem. Na początku wpadło podciąganie bo stojaki zajęte, było ciężko, nie czułem się dobrze, po przysiadach jednak było już lepiej, a po MC poczułem się jak nowo narodzony :) Ciężary akurat, z 2 [...]

[...] najlepiej i złapało mnie lekkie przeziębienie, więc trening przez przeziębienie i bieg niedzielny nie wyszedł najlepiej. Fronty bardzo ciężko, MC i klata już trochę lepiej, podciąganie i łapy słabo, ale najważniejsze, że trening zrobiony :) Po 13 wyjazd na konferencje, z której wróciłem we wtorek wieczorem, dieta lekko kulała, mam na myśli [...]

[...] 15 minut potreningowo nie jest dla niego już takim wysiłkiem jak na początku, a więc zwiększamy do 20 minut. W ćwiczeniach z treningu właściwego radzi sobie coraz lepiej, podciąganie robimy teraz już nie siłowe lecz techniczne, tutaj Tomek dzielnie walczy, to już minimum 4 powtórzenia w serii! Widać, że postępy działają na niego motywująco i [...]

[...] 100 metrów to juz sie biegnie tylko charakterem Uwierz mi, kryzys mają nawet najlepsi biegacze na olimpiadzie, to jest wliczone w ten sport... -Czy pompki, hantle i podciąganie są odpowiednie, chodzi o to czy nie przeszkodzi mi to w osiąganiu lepszych czasów. P.S. Moje hantle ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły tylko wytrzymałość [...]

[...] PROCENTY -Triceps Wtorek -Biceps: Rozgrzewka - unoszenie hantelków na stojąco(ilość serii x ilość powtórzeń %CM) 2 x 15 50%CM unoszenie hantelków na stojąco 2 x 12 80%CM podciąganie hantelków na stojąco do klatki (w pozycji pochyłej) 1 x 12 80%CM unoszenie hantelków na siedząco (z oparciem o wewnętrzną część uda) 1 x 10 85%CM podciąganie [...]